Tällä sivulla tuon esille meille kuntoilijoille tärkeitä ja tuttuja valmennus sekä testausvinkkejä. Kaikki perustuvat lähteisiin, jotka mainittu aina asian yhteydessä.
A. Varusteet:
Paljon puhutaan suksien ja sauvojen valinnasta ja niihin liittyvistä mitoista.
Tässä taulukkoja ja ohjeistusta siitä, miten Tony Roponen ja Seppo Anttila sekä Simo-Viljami Ojanen näkevät omissa kirjoissaan nämä asiat. Taulukot olen koonnut itse, mutta perusteet ovat alla olevista teoksista:
B. Testaus:
Kuntoijatkin voivat testata itseään yksin ja yhdessä aivan samalla tavoin kuin huippu-urheilijatkin. Näin saadaan esimerkiksi harjoittelussa hyvin tärkeät syke arvot selville.
1. Cooperin testi
Cooperin testi_kuntotason arviointi
Cooperin testi_tasaisen vauhdin taulukko
Cooperin testituloksen muuttaminen ja vertaaminen hapenottokyvyksi kaavalla
(Wikipedia, tohtori Kenneth H. Cooper v. 1968)
Esimerkiksi 3000m testitulos:
((0.2 x 3000/12) + 3.5) ml/kg/min = 53.5 ml/kg/min
2. Cooperin testi uinnissa
Cooperin testi uinnissa_ kuntotason arviointi
3. Kuntotaso hapenotto arvoina
Kuntotasoluokat
C. Oma valmennuskoulutus:
* Puolustusvoimien testaaja kurssi 1995
* Testaajakurssin jatkokurssi 2003
* Yleisurheilun Startti kurssi 1999
* Käytännön kokemus hiihdon ja yleisurheilun
lajijohtajana Porin Prikaatissa 10v
* Jääkiekkovalmennus 10v
* Yleisurheiluvalmennus 12v
* Oma kilpailu-ura 12v lähtien
– hiihto
– yleisurheilu
– pesäpallo
– lentopallo
– jääkiekko
– pyöräily
D. Oma valmennustoiminta
* Kestävyystalli , ohjaus ja valmennus
* Köyliön Lallit Hiihtojaosto, valmentaja
* Köyliön Lallit, veteraanitoiminta
* Porin Prikaati, hiihto ja yleisurheilu, lajijohtaja
* Omia valmennettavia